Tabla práctica de calorías por porción de alimento

 

TABLA DE CALORÍAS POR PORCIÓN DE COMIDA: No te asustes, es sencillo : )

Empecemos hablando desde lo más simple.

–        Carne, huevo (clara) leche = proteinas

–         Azucar = carbohidratos

–         Aceites, etc = lípidos o grasas.

Ahora, la mayoría de los alimentos reúnen los tres componentes en distintas proporciones, por ejemplo la fruta, que tiene en su mayoría hidratos de carbono, en comparación a proteínas y grasas, sin embargo su contenido calórico es muy bajo y pueden ayudarte a calmar tu apetito sin hacerte engordar.

COMIENZA A JUGAR ARMANDO TU DIETA DE ACUERDO A LAS CALORÍAS QUE REQUIERES PARA TU META.

CARNES
Carne de Res:
Alimento	Calorías	Equivalencia
Asado Magro	240	Una unidad.
Carne Molida	120	Cuatro Cucharadas
Carne de Ave
Alimento	Calorías	Equivalencia
Pechuga de pollo magra	320	Una pechuga
Pierna de Pollo magra	120	Una unidad
Hamburguesa de pollo	310	Una unidad
Carne de Cerdo, Fiambres y Embutidos
Alimento	Calorías	Equivalencia
Filete magro de cerdo	198	Un filete
Filete gordo	340	Un filete
Salchicha vienna	160	Unidad
Jamón	90	Lonja
Tocino	500	3 tiras
Mortadela	310	100 gramos
Salchicha light	140	unidad
Pescados y Mariscos
Alimento	Calorías	Equivalencia
Trucha	132	filete
Pejerrey	82	Filete pequeño
Atún al agua	144	Lata
Atún al aceite	250	3 onzas
Sardinas	160	3 onzas
Camarones	52	Media taza.
Pulpo	50	Media taza.
Calamar	78	100 gramos
Cangrejo	135	Unidad
Almejas	78	100 gramos.

LACTEOS
Alimento	Calorías	Equivalencia
Leche entera	114	Una taza
Leche descremada	90	Una taza
Leche evaporada	180	Una taza
Leche chocolatada	124	Una taza
Leche de Soya	79	Una taza
Yogurt frutado	142	Una taza
Yogurt con cereal	230	Una taza
Yogurt descremado	218	Una taza
Queso Parmesano	88	Una cucharada
Queso mozzarella	334	100 gramos
Queso Fresco	97	Tajada
Queso Cheddar	77	Tajada
Queso Crema	50	Una cucharada
Queso Dambo	350	100 gramos
Huevo:
Clara	13	Una porción
Yema	64	Una porción

FRUTAS
Alimento	Calorías	Equivalencia
Manzana	60	Unidad
Pera	60	Unidad
Naranja	65	Unidad
Plátano	85	100 gramos
Piña	46	Una taza
Sandia	60	Una taza
Chirimoya	180	Unidad
Papaya	60	Una taza
Mandarina	65	Unidad
Higo	30	Unidad
Durazno	70	Unidad
Frutilla	50	Una taza
Mango	130	Unidad
Melón	50	Unidad

VEGETALES
Alimento	Calorías	Equivalencia
Apio	50	Unidad
Lechuga	13	Un puñado
Zanahoria	44	Unidad
Tomate	13	Unidad
Alcachofa	55	Unidad
Zapallo	82	Media taza
Espinaca	12	Media taza
Rábano	8	Media taza
Brócoli	56	Media taza
Choclo	140	Media taza
Palta	90	Unidad
Palmito	52	Puñado
Pepino	15	100 gramos
Repollo	24	100 gramos
Cebolla	38	Puñado

TUBÉRCULOS Y RAICES
Alimento	Calorías	Equivalencia
Papa blanca	90	Unidad
Yuca	160	Trozo mediano
Papa amarilla	110	Una taza
camote	115	unidad

ALIMENTOS RICOS EN CARBOHIDRATOS (AZUCAR)
Alimento	Calorías	Equivalencia
Fideo	280	plato
Tallarines al huevo	280	100 gramos(porción)
Fideo diet	270	100 gramos(porción)
Fideo de harina integral	360	100 gramos(porción)
Arroz	230	Taza
Cereal hojuelas	109	Taza (variable)
Pan molde	80	Tajada
Pan francés	116	Unidad (sin miga)

ACEITES Y GRASAS
Alimento	Calorías	Equivalencia
Mantequilla	90	Una cucharada
Mantequilla Light	45	Una cucharada
Aceite vegetal	63	Una cucharada
Aceite de oliva	860	Media taza
Aceitunas	15	Unidad
Crema de leche	50	cucharada

SALSAS
Alimento	Calorías	Equivalencia
Mayonesa	90	Cucharada
Mayonesa Light	50	Cucharada
Mostaza	75	Media taza
Salsa de Tomate	150	Media taza

CURIOSIDADES
Alimentos	Calorías	Equivalencia
Pollo broaster	765	Porción unidad
Hamburguesa con Queso	310	Unidad
Papas fritas	250	Porción mediana
Pizza	400	Porción
Pastel de chocolate	290	Tajada
Chocolate amargo	570	100 gramos
Gaseosa	90	Vaso
Cerveza	120	Tarro
Taco mexicano	560	Unidad
Maní	600	Puñado
Palitos salados	590	puñado