Inicio > Tabla de Calorías por Porción de Alimento > Tabla práctica de calorías por porción de alimento

Tabla práctica de calorías por porción de alimento


 

TABLA DE CALORÍAS POR PORCIÓN DE COMIDA: No te asustes, es sencillo : )

Empecemos hablando desde lo más simple.

-        Carne, huevo (clara) leche = proteinas

-         Azucar = carbohidratos

-         Aceites, etc = lípidos o grasas.

Ahora, la mayoría de los alimentos reúnen los tres componentes en distintas proporciones, por ejemplo la fruta, que tiene en su mayoría hidratos de carbono, en comparación a proteínas y grasas, sin embargo su contenido calórico es muy bajo y pueden ayudarte a calmar tu apetito sin hacerte engordar.

COMIENZA A JUGAR ARMANDO TU DIETA DE ACUERDO A LAS CALORÍAS QUE REQUIERES PARA TU META.

CARNES

Carne de Res:
Alimento Calorías Equivalencia
Asado Magro 240 Una unidad.
Carne Molida 120 Cuatro Cucharadas
Carne de Ave
Alimento Calorías Equivalencia
Pechuga de pollo magra 320 Una pechuga
Pierna de Pollo magra 120 Una unidad
Hamburguesa de pollo 310 Una unidad
Carne de Cerdo, Fiambres y Embutidos
Alimento Calorías Equivalencia
Filete magro de cerdo 198 Un filete
Filete gordo 340 Un filete
Salchicha vienna 160 Unidad
Jamón 90 Lonja
Tocino 500 3 tiras
Mortadela 310 100 gramos
Salchicha light 140 unidad
Pescados y Mariscos
Alimento Calorías Equivalencia
Trucha 132 filete
Pejerrey 82 Filete pequeño
Atún al agua 144 Lata
Atún al aceite 250 3 onzas
Sardinas 160 3 onzas
Camarones 52 Media taza.
Pulpo 50 Media taza.
Calamar 78 100 gramos
Cangrejo 135 Unidad
Almejas 78 100 gramos.

LACTEOS

Alimento Calorías Equivalencia
Leche entera 114 Una taza
Leche descremada 90 Una taza
Leche evaporada 180 Una taza
Leche chocolatada 124 Una taza
Leche de Soya 79 Una taza
Yogurt frutado 142 Una taza
Yogurt con cereal 230 Una taza
Yogurt descremado 218 Una taza
Queso Parmesano 88 Una cucharada
Queso mozzarella 334 100 gramos
Queso Fresco 97 Tajada
Queso Cheddar 77 Tajada
Queso Crema 50 Una cucharada
Queso Dambo 350 100 gramos
Huevo:
Clara 13 Una porción
Yema 64 Una porción

FRUTAS

Alimento Calorías Equivalencia
Manzana 60 Unidad
Pera 60 Unidad
Naranja 65 Unidad
Plátano 85 100 gramos
Piña 46 Una taza
Sandia 60 Una taza
Chirimoya 180 Unidad
Papaya 60 Una taza
Mandarina 65 Unidad
Higo 30 Unidad
Durazno 70 Unidad
Frutilla 50 Una taza
Mango 130 Unidad
Melón 50 Unidad

VEGETALES

Alimento Calorías Equivalencia
Apio 50 Unidad
Lechuga 13 Un puñado
Zanahoria 44 Unidad
Tomate 13 Unidad
Alcachofa 55 Unidad
Zapallo 82 Media taza
Espinaca 12 Media taza
Rábano 8 Media taza
Brócoli 56 Media taza
Choclo 140 Media taza
Palta 90 Unidad
Palmito 52 Puñado
Pepino 15 100 gramos
Repollo 24 100 gramos
Cebolla 38 Puñado 

TUBÉRCULOS Y RAICES

Alimento Calorías Equivalencia
Papa blanca 90 Unidad
Yuca 160 Trozo mediano
Papa amarilla 110 Una taza
camote 115 unidad

ALIMENTOS RICOS EN CARBOHIDRATOS (AZUCAR)

Alimento Calorías Equivalencia
Fideo 280  plato
Tallarines al huevo 280 100 gramos(porción)
Fideo diet 270 100 gramos(porción)
Fideo de harina integral 360 100 gramos(porción)
Arroz 230 Taza
Cereal hojuelas 109 Taza (variable)
Pan molde 80 Tajada
Pan francés 116 Unidad (sin miga)

ACEITES Y GRASAS

Alimento Calorías Equivalencia
Mantequilla 90 Una cucharada
Mantequilla Light 45 Una cucharada
Aceite vegetal 63 Una cucharada
Aceite de oliva 860 Media taza
Aceitunas 15 Unidad
Crema de leche 50 cucharada

SALSAS

Alimento Calorías Equivalencia
Mayonesa 90 Cucharada
Mayonesa Light 50 Cucharada
Mostaza 75 Media taza
Salsa de Tomate 150 Media taza

CURIOSIDADES

Alimentos Calorías Equivalencia
Pollo broaster 765 Porción unidad
Hamburguesa con Queso 310 Unidad
Papas fritas 250 Porción mediana
Pizza 400 Porción
Pastel de chocolate 290 Tajada
Chocolate amargo 570 100 gramos
Gaseosa 90 Vaso
Cerveza 120 Tarro
Taco mexicano 560 Unidad
Maní 600 Puñado
Palitos salados 590 puñado
About these ads
  1. Ernesto Conde
    1 diciembre, 2012 en 20:49

    Muy buena, me podrían mandar una copia a este correo? Se los agradeceré.

  2. Leo kannt de Tavira
    12 enero, 2013 en 23:01

    Necesito informacion sobre la cantidad calorias que tiene el jovoque comparado con el queso crema y q tan recomendable es en la dieta de proteina

  3. Taty
    15 abril, 2013 en 20:54

    esta tabla esta muy bien elaborada

  4. Raquel quiroz
    2 julio, 2013 en 12:09

    Hola muy bien por la tabla de calorías me va a servir para bajar de peso y talla. Mil gracias

  5. 16 agosto, 2013 en 6:37

    Muy bien detallada y completa es de gran ayuda. MUCHAS GRACIAS.

  6. susanie
    28 agosto, 2013 en 23:04

    muy buena, muy bien elaborada, solo me gustaria que pusieran las kal de las leguminosas

  7. GRACIELA ORELLANO
    29 septiembre, 2013 en 14:28

    ME ENCANTO…ESTA BUENISIMA PORQUE SIRVE PARA SABER LA CANTIDAD DE CALORIAS QUE COMEMOS!!!!!ME E N C A N T O….POR FAVOR MANDENME LA LISTA A MI CORREO…GRACIAS

  8. lety
    30 septiembre, 2013 en 21:10

    claro que si me gusta y creo que será muy fácil seguirla

  9. lety
    30 septiembre, 2013 en 21:12

    me gustaría tener la lista

  10. alma flores
    5 noviembre, 2013 en 11:22

    me encantó la lista es JUSTO LO QUE NECESITO ..MIL GRS! af

  11. lety
    6 noviembre, 2013 en 11:26

    me parece una forma muy fácil de seguir

  1. No trackbacks yet.

Deja un comentario

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

Seguir

Recibe cada nueva publicación en tu buzón de correo electrónico.

%d personas les gusta esto: